Do’s and Don’ts of Yoga Practice
योग अभ्यास में क्या करें और क्या न करें
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योग अभ्यास में क्या करें और क्या न करें |
DO'S: करने योग्य:
- स्वच्छता - योग अभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त। इसमें परिवेश, शरीर और मन की स्वच्छता शामिल है।
- आसनों का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। कमजोरी महसूस होने पर गुनगुने पानी में थोड़ी मात्रा में शहद मिलाकर पिएं।
- योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतें खाली होनी चाहिए।
- अभ्यास सत्र प्रार्थना या आह्वान के साथ शुरू होना चाहिए क्योंकि यह मन को शांत करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।
- शरीर और श्वास के प्रति जागरूकता के साथ, योगाभ्यास धीरे-धीरे, आराम से किया जाना चाहिए।
- चोटों से बचने के लिए आसन से पहले वार्म अप या ढीला व्यायाम और स्ट्रेचिंग अनिवार्य है।
- आसनों को धीरे-धीरे करना चाहिए और अभ्यास के साथ उन्नत मुद्राओं में जाना चाहिए।
- सात्विक भोजन करने का प्रयास करें (आहार से मांस, अंडे, प्याज, लहसुन और मशरूम से बचें)।
- योग अभ्यास में जाने से पहले हाइड्रेटेड रहें।
- सहायक और आरामदायक कपड़े पहनें। हल्के और आरामदायक सूती कपड़ों को प्राथमिकता दी जाती है ताकि शरीर को आसानी से चलाया जा सके।
- योग का अभ्यास एक हवादार कमरे में हवा के सुखद एहसास के साथ किया जाना चाहिए।
- योगासन करने के लिए अच्छी पकड़ वाली चटाई का प्रयोग करें।
- योगासन करते समय सांस लेने के प्रति जागरूक रहें।
- शरीर शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों के साथ योग सत्र को पूरा करें।
- जब तक अभ्यास के दौरान ऐसा करने के लिए विशेष रूप से उल्लेख न किया गया हो, तब तक सांस को रोककर न रखें।
- श्वास हमेशा नासिका से होनी चाहिए जब तक कि अन्यथा निर्देश न दिया जाए।
- शरीर को कस कर न पकड़ें या शरीर को अनुचित झटके न दें।
- किसी की क्षमता के अनुसार अभ्यास करें। अच्छे परिणाम आने में कुछ समय लगता है, इसलिए लगातार और नियमित अभ्यास बहुत जरूरी है।
- प्रत्येक योगाभ्यास के लिए निषेध-संकेत/सीमाएँ होती हैं और ऐसे प्रति-संकेतों को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- योग सत्र का अंत ध्यान/गहरी मौन/संकल्प/शांति पांव आदि के साथ होना चाहिए।
- आध्यात्मिक साधक के लिए, यम और नियम योग के नैतिक दिशानिर्देश और अनुशासन हैं जो पतंजलि के अष्टांग योग के पहले दो अंगों में निर्धारित किए गए हैं और साथ में, वे एक नैतिक आचार संहिता बनाते हैं, नियम करने की चीजें, या पालन हैं। इनमें शौका (शौच) शामिल हैं: पवित्रता, मन की स्पष्टता, वाणी और शरीर; संतोष (संतोष): संतोष, दूसरों की स्वीकृति और किसी की परिस्थितियों के रूप में, स्वयं के लिए आशावाद; तपस (तपस): तपस्या, आत्म-अनुशासन, [८] लगातार ध्यान, दृढ़ता; स्वाध्याय (स्वाध्याय): स्वयं का अध्ययन, आत्म-प्रतिबिंब, स्वयं के विचारों, भाषणों और कार्यों का आत्मनिरीक्षण; ईश्वरप्रधानिधान (ईश्वरप्रणिधान): ईश्वर का चिंतन (ईश्वर/परमात्मा, सर्वोच्च चेतना)।
DONT'S: न करने योग्य:
- थकावट, बीमारी, जल्दबाजी में या तीव्र तनाव की स्थिति में योग नहीं करना चाहिए।
- महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान नियमित योगाभ्यास विशेषकर आसनों से बचना चाहिए। इसके बजाय विश्राम और प्राणायाम किया जा सकता है।
- भोजन के तुरंत बाद योग न करें। भोजन के 2 से 3 घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें।
- योग करने के बाद 30 मिनट तक न नहाएं और न ही पानी पिएं और न ही खाना खाएं।
- बीमारी, सर्जरी, या किसी मोच या फ्रैक्चर के दौरान योगाभ्यास से बचना चाहिए। वे विशेषज्ञों से सलाह लेने के बाद योग को फिर से शुरू कर सकते हैं।
- योग के बाद ज़ोरदार व्यायाम न करें।
- प्रतिकूल मौसम की स्थिति (बहुत गर्म, बहुत ठंडा या आर्द्र) में योग का अभ्यास न करें।
- आध्यात्मिक साधक के लिए योग ग्रंथों के अनुसार यम या संयम का पालन करना आवश्यक है। वे बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका आध्यात्मिक विकास का नेतृत्व करने के लिए पालन किया जाना है।
- उनमें शामिल हैं अहिंसा (अहिंसा): अहिंसा; सत्य (सत्य): सत्यता; अस्तेय (अस्थेय): चोरी नहीं करना; ब्रह्मचर्य (ब्रह्मचर्य): वैवाहिक निष्ठा, यौन संयम; अपरिग्रह (अपरिग्रहः): गैर लोभ, अपरिग्रह। अन्य गुण जैसे कृष्ण (क्षमा): धैर्य, क्षमा; धृति (धृति): धैर्य, लक्ष्य तक पहुँचने के लक्ष्य के साथ दृढ़ता, दया (दया): करुणा अर्जव (आर्जव): गैर-पाखंड, ईमानदारी, मिताहार (मिताहार): मापा आहार आदि को भी अपनाया जाना है।
यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप योगाभ्यास करने से पहले गर्भवती हैं तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सलाह लें।
